rsi intermedio
RSI en programadores: 5 señales tempranas en muñeca y codo
Cómo detectar el esfuerzo repetitivo antes de que sea lesión: hormigueo, rigidez matutina y qué cambiar en teclado y ratón.
Por Dra. Elena Postural · Fisioterapeuta — Ergonomía laboral ⏱ 1 min de lectura
Qué es el RSI (y qué no)
El Repetitive Strain Injury no es un diagnóstico único: es un cajón donde caben tendinopatías, atrapamientos nerviosos y fatiga muscular por repetición + postura sostenida + fuerza.
5 señales tempranas
- Hormigueo en pulgar/índice al atardecer.
- Rigidez matutina en dedos que cede al moverte.
- Dolor en el epicóndilo al girar un pomo.
- Necesidad de sacudir las manos para “despertarlas”.
- Torpeza fina: se te caen las cosas sin razón.
Dos o más durante >2 semanas: evalúalo.
Cambios de hoy mismo
- Baja la fuerza: teclados de perfil bajo, no “martillees”.
- Muñeca neutra: ni flexionada ni extendida; reposamuñecas solo en pausas, no al teclear.
- Ratón cerca del cuerpo; prueba ratón vertical si hay pronación dolorosa.
- Atajos de teclado para reducir clics (el clic sostenido es el gran olvidado).
Pausa de descarga (2 min)
Sacude manos 20s, abre/cierra puños 10 veces, estira flexores con palma al frente 30s por lado, hombros atrás 10 veces.