Ergonomía · Postura · RSI
Pausas activas, ajuste de silla y monitor, rutinas anti-RSI. Ciencia aplicada, sin humo, en 5 minutos de lectura.
🪑 Ajuste postural
Altura de silla, monitor a la altura de los ojos, pies apoyados.
⏱ Pausas activas
Regla 30/60: micro-pausas cada 30 min, pausa larga cada hora.
🤲 Prevención RSI
Muñeca neutra, fuerza mínima en teclado y ratón vertical si hay dolor.
Guía práctica para ajustar altura, lumbar, reposabrazos y monitor con lo que ya tienes y reducir el dolor lumbar en remoto.
Cómo detectar el esfuerzo repetitivo antes de que sea lesión: hormigueo, rigidez matutina y qué cambiar en teclado y ratón.
Guía práctica para ajustar altura, lumbar, reposabrazos y monitor con lo que ya tienes y reducir el dolor lumbar en remoto.
Cómo detectar el esfuerzo repetitivo antes de que sea lesión: hormigueo, rigidez matutina y qué cambiar en teclado y ratón.
Dos rutinas guiadas de pausas activas para cuello, hombros y espalda. Con temporizador y sin material.
Qué comprar (y en qué orden) si trabajas en remoto: soporte, teclado, ratón vertical y luz. Criterios ergonómicos, no marcas.